Trái cây và rau củ chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp chúng ta khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Thường tươi được coi là tốt nhất, và đông lạnh và đóng hộp được coi là anh em họ hàng kém.
Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng - trái cây và rau củ đông lạnh và đóng hộp thường tốt như nhau và đôi khi có thể tốt hơn các loại thay thế tươi.
Rau củ đông lạnh có tốt như rau củ tươi không?
Sau khi thu hoạch, có thể mất vài tuần trước khi trái cây và rau củ tươi đến các kệ siêu thị và giỏ hàng của chúng ta, và trong thời gian này, mức độ chất dinh dưỡng có thể bị giảm sút.
Rau củ đông lạnh được chần bằng hơi nước ngay sau khi thu hoạch, để tiêu diệt bất kỳ enzym nào gây hư hỏng. Điều này giữ cho màu sắc tươi sáng và loại bỏ bất kỳ sâu bọ và vi trùng nào.
Sau đó, chúng được cấp đông nhanh để đảm bảo rau củ được bảo quản ở hương vị và giá trị dinh dưỡng cao nhất.
Bởi vì điều này xảy ra trong vòng vài giờ sau khi hái, chẳng hạn như đậu được cấp đông rất có thể bổ dưỡng hơn đậu tươi - trừ khi bạn đủ may mắn để hái chúng ngay từ vườn của mình.
Trái cây được cấp đông cũng được hái ở độ chín cao nhất và sau đó được cấp đông nhanh để giữ nguyên chất dinh dưỡng.
Còn trái cây và rau củ đóng hộp thì sao?
Nó không hoàn toàn đơn giản khi nói đến đóng hộp. Các hộp rau củ được đậy kín và sau đó được gia nhiệt để tiêu diệt vi khuẩn có hại và ngăn ngừa sự hư hỏng.
Quá trình này có thể phá hủy một số chất dinh dưỡng - ví dụ, các vitamin nhạy cảm với nhiệt như vitamin C và vitamin B, nhưng đối với các chất dinh dưỡng khác, quá trình gia nhiệt đóng hộp thực sự có thể cải thiện sự hấp thụ.
Ví dụ, cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tim mạch và nó được cơ thể con người hấp thụ tốt hơn sau khi được làm nóng.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhận được nhiều lycopene từ cà chua đóng hộp hơn là cà chua tươi, sống.
Nấu măng tây, cải bó xôi, cải xoăn và nấm cũng làm tăng mức độ chống oxy hóa khi được so sánh với ăn sống.
Điều quan trọng là chọn trái cây và rau củ đóng hộp và đông lạnh không chứa thêm đường và muối.
Chọn trái cây và rau củ đóng hộp trong nước trái cây tự nhiên hoặc nước, thay vì xi-rô hoặc nước có thêm muối hoặc đường.
So sánh chi phí và sự tiện lợi
Nếu bạn thường xuyên thấy mình vứt bỏ trái cây và rau củ hư hỏng hoặc mệt mỏi, bạn nên chuyển sang chế biến cấp đông hoặc đóng hộp.
Vì trái cây và rau củ đông lạnh và đóng hộp giữ được lâu nên chúng ít có khả năng bị lãng phí và bạn chỉ có thể sử dụng những gì mình cần.
Với một thử nghiệm nhỏ, bạn sẽ thấy rằng kết cấu của rau củ đông lạnh cũng hoạt động tốt trong một số bữa ăn.
Chẳng hạn như cải bó xôi đông lạnh được cho vào nước sốt mì ống hoặc cà ri, nhưng bạn sẽ không muốn dùng chúng trong món salad.
Tương tự, hỗn hợp rau củ đông lạnh là một lựa chọn thông minh để chế biến các món hầm, thịt hầm và cà ri.
Quả mọng đông lạnh là một lựa chọn tốt quanh năm cho sinh tố, bánh crumble và bánh, hoặc để rải lên trên cháo.
Bạn cũng sẽ nhanh chóng nhận thấy việc tiết kiệm chi phí. Mỗi kg, bạn có thể chi khoảng 1,57 bảng Anh cho bông cải xanh tươi và chỉ 0,86 bảng Anh cho đông lạnh.
Quả mâm xôi có thể lên tới 9 bảng Anh mỗi kg tươi, giá này giảm xuống 5,75 bảng Anh khi đông lạnh và 3,34 bảng Anh khi đóng hộp.
Với sự thuận tiện vẫn là yêu cầu chính, người tiêu dùng rõ ràng đang thay đổi hành vi của họ gây ra sự gián đoạn trong ngành công nghiệp thực phẩm như chúng ta đã biết. Lựa chọn thuần chay chưa bao giờ dễ dàng hơn thế, với sự gia tăng các dịch vụ ở tất cả các nhà hàng, thức ăn nhanh và siêu thị. Tốc độ tăng trưởng hàng năm của thị trường thịt làm từ thực vật được dự đoán sẽ đạt mức cao 8,6% từ năm 2020 đến năm 2025 và tất cả các khu vực trên thế giới dường như đều trải qua mức tăng trưởng này với tốc độ đáng kể.
Với việc tiếp tục ký kết Hiệp định Đối tác kinh tế toàn diện khu vực (RCEP), các nước trong khu vực tham gia ký kết như Việt Nam sẽ thuận lợi trong vận chuyển. RCEP kỳ vọng tăng giá trị xuất khẩu cho nông nghiệp Việt Nam, nhất là rau quả, trái cây tươi, nhờ giảm chi phí bảo quản, logistics.